妊婦便秘解消 オートミールの口コミ 7日間出なかった私も解消された!
妊娠すると誰もが直面する問題…
!便秘!
私も妊娠5か月、
つわりが終わりそうな頃に直面しました。
元々はどちらかというとお腹が弱く緩い体質。
そのため、3日以上出ないことがなかったのに、
7日間も出ないように。
7日間!!!!!
もう5か月なのでそこまでお腹が出ているわけでは
ないのに、これでもか!というくらい
お腹は突き出て、そしてパンパン。
妊娠中のため、
市販の下剤は使用できない。
そして検診も1か月に1回のため、
病院で相談することもできない…。
そんな中出会ったのが
今日はオートミールって実際どうなの?
おいしくなさそう…。続くの?
という疑問にお答えしていきます。
こちらの記事は下記の方におすすめ★
オートミールって美味しいの?
まずはこれにつきますよね。
結論、アレンジすれば
毎日おいしく食べられます★
オートミールって、オーツ麦(燕麦)を
脱穀して調理しやすく加工したもの。
小麦とは異なり精白されておらず、
胚芽などに含まれる栄養をそのまま摂ることができます。
食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミンB1、ミネラルなど、
複数の栄養素が含まれているため注目されているというわけです。
見た目は完全に麦って感じです。
ただ、この子、
調理の仕方によって無限大に美味しくなります♡
私が愛用しているのは、
日食のオートミールです↓
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最近、ヒルナンデスでダイエット法で紹介されたり
人気が出てきているため、
amazon 楽天共にかなり金額が高くなっています。
昨日時点でamazon 楽天で一番安かった
日食のオートミールを参考までに貼っておきます…。
楽天のは374円/個です。大量購入する方向けかな。
スーパーでも品切れが多く、買えないことが多いので
私はネットでまとめて買っています。
同じ商品が昨日時点で
成城石井で399円(税抜)でした。
クエーカーなどもっとコスパの良い
メーカーも試しましたが、
私はここのオートミールが一番粒のサイズ感・味ともに
食べやすくて好きです!
食べ方ってどんな食べ方があるの?
パッケージには、
- お茶漬け風
- ホットシリアル風
などが載っています。
お茶漬け風に関しては、
オートミール30gに水180mlを加え、
だしの素やお茶漬けの素と一緒に2分ほどチンすればOK。
超簡単!
お茶漬けの素の味を変えれば
飽きずに楽しめます♪
雑炊やリゾット系が好きな私にはぴったりでした。
また電子レンジでチンするだけという
超絶簡単レシピのため朝の忙しい時間にもぴったりでした!
ホットシリアル風は、
バナナなどのフルーツと一緒に
あっためて食べる温スイーツのようなものです。
これは、私にはどうしても
甘くて温かくてどろどろしている
ことが受け入れられず、合いませんでした。
上記2つは、代表的でよく色々なサイトに載っている
レシピですが、
私が一番おすすめしたいのは…
オートミール米化
です!!!!!!
これぞうさんという方のTwitterレシピに出会い、
オートミールの食べ方の概念が変わりました★
米化とは、
オートミールを米のような食感にするものです。
1分でオートミールを米にする方法
— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化 HSM 痩せるレシピ 糖質制限 (@colezosan) 2019年7月3日
オートミール30gと水50ml
500Wのレンジで1分
最後にほぐして完成
水はオートミールを指で押せば浸かる程度に(3枚目画像)全体を湿らせます。
温め過ぎには注意して下さい。
炊かずに食べたい分だけ作れるのも◎#オートミール #美容垢 #ダイエット垢と繋がりたい pic.twitter.com/6M9nV8DRBT
1分で、簡単にごはんに近い食感の
もちっとしたオートミールが出来上がります。
お米の味とは違いますが、
かなりお米に近い食感を感じられます。
オートミールというと、
雑炊系のどろっとした感じだけのレパートリーに
なってしまうため、
これは革命でした…!
そのままで食べるのは少し抵抗があったので
- ゆかりごはんにする
- ふりかけをかける
- 納豆やたまごかけごはんにする
- チャーハンの素を混ぜて焼く
など本物のお米を楽しむように
色々と組み合わせて食べると毎日おいしく続けられます。
そして先ほどご紹介した
これぞうさんのツイッターには
たくさんのレシピが載っているので、
ぜひ参考にしてみてください。
私が最近どはまりしているレシピは…
レシピです!
①米化したオートミールに、
セブンのタコスミート(大豆ミート)を
半分いれ、卵1個と一緒にまぜる
②その上にとろけるチーズ1枚を載せる
③レンジで1分半チンして完成!
(お好みでパセリかける)
これはレシピを一部アレンジしているものですが、
3ステップでとっても簡単ですし、
何よりおいしい&ヘルシーです。
妊娠中期以降は体重管理との闘いですので、
その面でも大変助かっているレシピです。
総カロリー 233kcal
オートミール 67kcal
とろけるチーズ 60kcal
卵 77kcal
タコスミート 29kcal
本当においしいのでぜひ試していただきたいです!
便秘への効果は?
翌日から効果がありました!
7日間の戦いは何だったかと思うくらいに
朝食に取り入れた翌日からすんなり出てくれました。
これには本当に驚いた…。
半信半疑でしたが、
チャレンジしてみてよかった!と心から思っています。
朝にオートミールを取る生活を続けて
3か月が経ちますが、
味に飽きることなく続けられています。
整腸効果については、
私が愛用している日本食品製造合資会社さんのHPに
記載がありました↓
なかでも注目したいのが、食物繊維を多く含んでいるという点で、精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量です。オートミールの特徴は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維を含み、より効果的に体に作用することです。水溶性食物繊維は血液中のコレステロールを排出させる働きなどがあり、不溶性食物繊維は整腸作用にすぐれています。
妊娠して様々な体調変化を経験しますが、
特に便秘は体調不良に直結するため
改善していきたいですよね。
妊婦さん以外にも効果があり、
ダイエッターの方にも人気がありますので
ぜひ便秘や体重管理にお悩みの方は試してみてください。